wyciskanie na mostek

DZIEŃ 9 - 14.10.2014 DIETA 1752kcal, 130B, 58T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2. jajka, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x5, 80% 1RM, 75s [...]

[...] odpowiedniej pozycji pozwoli nam na wykonanie ćwiczenia z należytą starannością i techniką. 1. Wyciskanie nad głowę W wyciskaniach nad głowę takich jak: - shoulder press (wyciskanie siłowe sztangi nad głowę), - push press (wycisko-podrzut), - push jerk (podrzut). Należy skupić się na ćwiczeniach zwiększających mobilność w pozycji wyjściowej, [...]

15.09.2014 DIETA http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-15 TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s B2 Box jump 10x, 30s B3 Rzut piłką lekarską nad głowę z pp 10x, 30s B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, [...]

2008.11.19 1. PODRZUT: ZARZUT SIŁOWY + WYBICIE NA NOŻYCE - każde z przytrzymaniem w górze (za każdym razem sztanga wraca na ziemię)-średnio 2 x 80 kg (rozgrzewka) 2 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 115 kg 2. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); każde z przytrzymaniem w górze - ciężko 2 x 120 kg 2 x 125 kg (rek. tot.) 3. MC [...]

[...] no i oczywiście ogólne zmęczenie takie, że już nie dam rady więcej powtórzeń zrobić. 4/08/14 Rozciąganie, HIM HAM Cardio 45 min orbi + bieżnia 6/08/14 Trening Dzień 2. 1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 4:8x20 kg miałam dokładać, ale następnym krokiem było 30 kg, podeszłam do tego, wycisnęłam raz i wróciłam do samego gryfu ;-) 4: 8x20 kg 8x6 [...]

[...] daszkiem Trzeci koles przez godzine chodzil po silowni to patrzac jak chlopaki cwicza a to zagladajac mi na licznik ile czasu juz jade... potem sobie usiadl na lawce i przymierzal sie do wyciskanie... za chwile wstał i dalej zwiedzal silownie Przez caly ten okres jadl batona bialkowego bo jak wiemy dieta to 70% sukcesu Uwielbiam sezonowcow PZDR!

[...] robisz mostka - to tak jakbyś chciał poprawić skok wzwyż - wybijając się z wykopanej przez siebie dziury. Możesz tylko obniżyć swoje wyniki. Niestety, 99% bywalców siłowni wyciskanie na ławce poziomej robi "plackiem" kulturystycznie - czyli leżąc na ławce całą powierzchnią pleców, bez mostka. Co prowadzi u wielu osób w pewnej [...]

może mi ktoś to rozpisać ja rozpisałem tak: .....:::::TYDZIEN 1:::::..... -Poniedziałek: Wyciskanie(uchwyt 81cm, mostek) 10 serii po 3 ruchy/ / / / / / / / / / -Wtorek: Dociskanie 120% CM 10 serii po 3 ruchy/ / / / / / / / / / / / / / / Wyciskanie wasko 10 serii po 3 ruchy/ / / / / / / / / / / / / / / [...]

[...] MC - muszę dociągania porobić, bo dziwnie ciężko idzie końcówka. Wywalczone 5 x 215 kg, 2 wózek niestety - ale nie było wyjścia Wyciskanie na barki - luz, moje ulubione wyciskanie częściowe, zapas spory. Wycisk wąsko - nieco szerzej niż zwykle, stąd więcej powtórzeń w każdym podejściu. Prostowania połączone z wznosami -duża katorga [...]

Wodyn trochę pytań z mojej strony: -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 * technika wyciskaczy czyli dokładnie co?i czy jest to bardzo istotne? --drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien szeroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) * czyli tak: jeden tydzień wąski podchwyt 2 serie z ciężarem po 5 powtórzeń, [...]

[...] rzeźbiarek i wygląda na to że wszystkie ćwiczenia są do zrobienia (maszyn ci u nas dostatek), tylko nie jestem pewna o jakie ćwiczenie chodzi w kilku przypadkach dzień 1 1 wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s 2 rozpiętki 3x15-20 30s 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 4 wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 5 ściąganie drążka na [...]

[...] 5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 1 x 142 kg (powolne opuszczanie + z [...]

24.09.2014 DIETA 1848kcal, 133B, 59T, 195W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. ser mozarella, awokado, olej rydzowy 3. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, banan 5. masło, wątróbka kurczęca 6. soczewica czerwona TRENING A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x6, 80% 1RM, [...]

PON: :klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ? WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi [...]

Trening: Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12 -> 70kg 10 -> 80kg 7 -> 90kg -Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 3x 10 -> 75kg -Wyciskanie na skosie glowa w góre 3x 12 -> 60kg 10 -> 70kg 8 -> 75kg -Rozpietki ze sztangielkami 3x 15 - > 18kg Bic: -Unoszenie sztangi łamanej 15 -> 30kg 12 -> 40kg 10 -> 45kg [...]

PON: klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa 1-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 ( 6kg ) 2-wyciskanie zza karku 5*5 ( 22kg ) 3-czacholamacze 5*5 ( 12kg) 4-rozpietki na skosie 5,5,5 ( 11kg) 5-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 ( [...]

[...] nie kminie nie da sie tego rozpisać bardziej przejżyście.. i "prościej" ?? TO ROZKMIN I ROZPISZ, ZOBACZYMY ... pstawny Wodyn trochę pytań z mojej strony: -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 * technika wyciskaczy czyli dokładnie co?i czy jest to bardzo istotne? DOKLADNIE JAK NA ZAWODACH TROJBOJU SILOWEGO [...]

[...] reke 2 seria: 25kg 3 seria: 30kg - Unoszenie hantli bokiem 1 seria: 10kg x 15p 2 seria: 12.5kg x 15p 3 seria: 15kg x 15p 4 seria: 15kg x 12p - Podciąganie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie chwytem mlotkowym 1 seria: 15p x 30kg - ciezar i pow. w podciaganiu sztangi, wyciskanie na maksa 2 seria: 15p x 40kg 3 seria: 12p x 40kg Triceps: - [...]

[...] na barkac/lub przysiady ze sztangą z przodu 2s - Wspiecia na palcae 2s od 10 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Pompki na poręczach 1s/lub wyciskanie na płaskiej 3) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1-2 s - wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 1s - Martwy ciąg 2s 4) Barki - Wyciskanie [...]

[...] trening był całkiem normalny, do czasu. przy 7 seri podciągnięć coś mi strzeliło w mostu, tak jak by się coś przedarło. Roźluźniłem się chwile poczekałem i zaczołem robić wyciskanie żołnierskie. Podczas podnoszenia ból jest tak silny ze ciezko z oddychaniem. Pojechałem na pogotowie. Lekarz podszedł nacisnął mnie na mostek...czułem jak zwieracz [...]